こんばんわ大和です。
デスクワーカーにおすすめの、前のめりの方におすすめの
簡単なセルフケアをご紹介します。
自宅にあるタオルケットやバスタオルを用意します。
こうやってこうやってコロコロ…
固めに巻くのがいいでしょう。
できました。
あとはこの上に背中をのっけて寝っ転がるだけです。
背骨に沿ってタテに置きますよ。
伸びをするのがいいでしょう。ぐうーっとゆっくりですよ。
鼻から息を吸ってー…ふぅ。
肋骨が、イメージは蛇腹が上下に大きく動くイメージで-…はい、ふうーー。
アコーディオンが…ふうーー。
手や肘を床にこするように大きく上下に動かすのも気持ちいいです。
（おぉーいここだよぉーと大手を振る感じで。）スピードはゆっくり。
起き上がってみてどうでしょう。
背中のこわばりが、呼吸もいくらか楽になります。
デスクワークとは逆の動きをさせることですっきりするわけです。
たまには後ろに下がって 小休止 深呼吸
進むも一歩 下がるも一歩
ストレッチポールがあればそれで、なければ自宅にあるるもので代用します。
個人的にはタオルケットだと柔らかすぎる気もしますが十分機能します。
今度買おうかな。
良い週末をお過ごしください
