やまとです。
画像は針穴のポーズといいますが、お尻から脚の外側のラインに刺激が入ります。
画像の場合は左脚に刺激が入ります。
自宅でのセルフケアにおすすめします。
カチカチになった、会社の椅子の型がついてしまったお尻を伸ばしてあげましょう。
無理をせず力が抜けるのを待ちます。しばらくそのまま３分くらい保持します。
呼吸は楽に自然にします。静かに待って。
心の中で今日もお疲れ様明日もよろしくと声を掛けてあげます。
お尻そして脚の外側が少しずつ伸びてくるのを感じます。
お餅が伸びるイメージですがそれよりもずーっとゆっくり少ししか伸びません。
反動をつけずにあせらず待ちます。
継続は力なり 力は自信なり。。。伸びました。
我慢できないくらいの痛みがお尻や股関節、腰に出る場合には中止しましょう。
画像の女性は充分な柔軟性があります。必ずこの形にならなければいけない訳ではありません。
ストレッチを感じていればそこでＯＫです。
